[...] posiłek, nie zastępuj go prochem!! Bierzesz pojemnik, robisz dzień wcześniej żarcie i jesz pełnowartościowy posiłek na uczelni podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzywsos łowicz słodko kwasny około [...]
CZWARTEK 16.12.2021 DT Dzisiaj bez lania wody bo dopiero co wróciłem a jutro łapy na dobitkę i weekend OFF LEGS Rozgrzewka/aktywacja RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9 Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8 Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8 Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15 Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 [...]
[...] g B/ 20 g F/ 220-300 g W 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g miruny +50 g g wafli/ryżu 5. TUŃCZYK Z JAJKIEM 5 białek + 2 żółtka + 120 g tuńczyka Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 kropli x 3 ED - Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor ) - NAC [...]
Wczoraj był trening bicepsa i tricepsa w super serii + lekko abs. Zamówiłem też odżywki więc lada moment przyjdą i ostatnie tygodni walki o mase bd mógł zacząć. TRENNING SUperserie 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] przed treningiem jak jesz tak 100min to troszke warzyw i oliwy nie przeszkadza 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to wegle do sniadania [...]
[...] rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. [...]
[...] takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy. Jedzonko: 1. placki (3jajka+whey) 2. byłka+warzywa+3jajka 3 placki (3jajka +whey) 4. kasza+kura+warzywa 5. whey+gruszka 6. tuńczyk+ryż 7. serek wiejski+oliwa? Dzisiaj dużo w/w Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-17 21:43:51
[...] z umiarem - teksturowane białko sojowe w różnych postaciach, jasne i ciemne, tofu, tofu marynowane, brokuły, kalafior, cukinia, marchew, papryka, pomidor, szpinak... ryby... tuńczyk, łosoś, mintaj oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, avocado, chili, ostre przyprawy. Dzięki za czytanie. Będę pracować nad techniką ćwiczeń i obserwować swoje [...]
[...] aby zobrazować jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz posiłki około treningowe: to wszystiego rodzaju mięsa (nie tylko kurczak): indyk, kaczka, czasem [...]
Sory że tak mało przejrzyście, tu powtórka lepiej poukładana :) Ogólnie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 1600 kcal, w poszczególnych dniach znajduje się mniej więcej B:140g, WW:120, T:30 Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie [...]